İçsel Bağlantı

En önemli ilişki kendinle. İç diyalog çoğu zaman acımasız: “Yine beceremedin”, “Yetersizsin.” Bu sesler içeri alınmış. İç dost ise kısık: “Herkes hata yapar”, “Kendine nazik ol.”

Kristin Neff’in üçlü modeli: Kendine şefkat (yargı yerine anlayış), ortak insanlık (acı evrensel), bilinçli farkındalık (duyguyu bastırmadan görmek).

İç eleştirmen geneller, abartır, kişiselleştirir, siyah-beyaz düşünür. Fark et, durdur, yeniden çerçevele: Bir arkadaşına ne derdin? O sesi içe getir.

Pratik: İç dost mektubu. Zor bir durumu yaz. Eleştirmenin sözlerini yaz. Sonra bir dosta yazar gibi sevgiyle, dürüstçe yanıt ver ve sesli oku.

Seans 2.1 iç dostu güçlendirir. Seans 2.2 zor anlarda üç nefeslik şefkat aracı sunar.